白ごはん
イワシ入りハンバーグ
大豆のトマト煮込み
カリフラワーとコーンのサラダ

材料

ごはん 58ｇ
いわしハンバーグ 1個
油 3ｇ
てりやきのたれ 8ｇ
おにかまぼこ 1枚
水煮大豆 17ｇ
ダイストマト 8ｇ
ケチャップ 2ｇ
野菜ブイヨン 0.5ｇ
砂糖 1ｇ
塩こしょう 0.2ｇ
でんぷん 1ｇ
カリフラワー 15ｇ
コーン 3ｇ
ひじき 0.1ｇ
コーンドレッシング 3.5ｇ
塩こしょう 0.1ｇ

成分

エネルギー　354kcal
たんぱく質　11.7g
脂質　7.8g
炭水化物　58.8g
食塩相当量　1.5g

白ごはん
鶏肉の唐揚げ
スパゲティーソテー
ひじき煮

材料

ごはん　58ｇ
鶏肉　60ｇ
料理酒 　1ｇ
中華スープの素　0.5ｇ
薄口醤油　1ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
生姜　0.2ｇ
にんにく　0.2ｇ
でんぷん　3ｇ
油　5ｇ
スパゲティ　5ｇ
野菜ブイヨン　0.5ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
油　1ｇ
ひじき　1ｇ
揚げ　2.5ｇ
人参　3ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1ｇ
料理酒　1ｇ
砂糖　1ｇ
みりん風　1ｇ

成分

エネルギー　424kcal
たんぱく質　15.1g
脂質　16g
炭水化物　57.2g
食塩相当量　1.3g

白ごはん
ハッシュドポーク
コーンフライ
コールスローサラダ
みかん缶

材料

ごはん　58ｇ
豚肉　30ｇ
玉葱　30ｇ
マッシュルーム　8ｇ
野菜ブイヨン　0.2ｇ
塩こしょう　0.2ｇ
砂糖　0.3ｇ
ハヤシルウ　22ｇ
コーンフライ　1個
油　3ｇ
キャベツ　10ｇ
コーン　3ｇ
人参　3ｇ
塩こしょう　0.2ｇ
砂糖　0.3ｇ
フレンチドレッシング　3ｇ
みかん缶　20ｇ

成分

エネルギー　484kcal
たんぱく質　13.3g
脂質　15.7g
炭水化物　73.3g
食塩相当量　3g

白ごはん
鶏肉のとんちゃん風
切干大根のごま酢和え
ハッシュドポテト

材料

ごはん 50ｇ
鶏肉 60ｇ
塩こしょう　0.2ｇ
料理酒 1ｇ
味噌カツのたれ 8ｇ
キャベツ　8ｇ
もやし 5ｇ
コーン 3ｇ
だしの素　0.2ｇ
砂糖 0.3ｇ
油　1.5ｇ
切干大根　2ｇ
人参　3ｇ
わかめ　0.3ｇ
塩　0.1ｇ
砂糖　0.3ｇ
カンタン酢　3.5ｇ
白すりごま　0.3ｇ
ハッシュドポテト　1個
油　2ｇ

成分

エネルギー　370kcal
たんぱく質　14.3g
脂質　13.8g
炭水化物　48.6g
食塩相当量　1.2g

白ごはん
春巻
ビーフン炒め
焼売
チンゲン菜の中華和え

材料

ごはん 58ｇ
春巻　2/2個
油　2ｇ
ビーフン　3ｇ
白チンゲン菜　10ｇ
ベーコン　5ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
薄口醤油　1ｇ
砂糖　0.3ｇ
中華スープの素　0.2ｇ
ごま油　1ｇ
肉焼売　1個
チンゲン菜　16ｇ
さつま揚げ　5ｇ
塩こしょう　0.2ｇ
砂糖　0.3ｇ
塩中華ドレッシング　3.5ｇ

成分

エネルギー　431kcal
たんぱく質　8.7g
脂質　14.4g
炭水化物　65g
食塩相当量　1.4g

菜めし
筑前煮
大豆のカレー揚げ
しろ菜のサラダ

材料

ごはん 58ｇ
菜めし 1.5ｇ
鶏肉 60ｇ
ごぼう 12ｇ
大根 10ｇ
いんげん　5ｇ
さつま揚　1個
だしの素　0.2ｇ
料理酒　0.5ｇ
濃口醤油　1ｇ
みりん風　0.3ｇ
砂糖　0.2ｇ
でんぷん　0.2ｇ
水煮大豆　16ｇ
でんぷん　1.5ｇ
油　2ｇ
てりやきのたれ　4ｇ
カレー粉　0.1ｇ
しろ菜　12ｇ
きゅうり　3ｇ
コーン　2ｇ
砂糖　0.3ｇ
和風ドレッシング　3.5ｇ

成分

エネルギー 404kcal
たんぱく質 17.7g
脂質 13.5g
炭水化物 55.2g
食塩相当量 1.5g

白ごはん
キーマカレー
コロッケ
ブロッコリーのサラダ
みかん缶

材料

ごはん　58ｇ
合挽きミンチ　25ｇ
玉葱　45ｇ
三色ピーマン　15ｇ
カレールウ　25ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
砂糖　0.5ｇ
油　1ｇ
豚肉コロッケ　1個
油　4ｇ
ブロッコリー　17ｇ
コーン　5ｇ
サウザンドレッシング　3ｇ
塩こしょう　0.02ｇ
砂糖　0.3ｇ
みかん缶　20ｇ

成分

エネルギー　563kcal
たんぱく質　12.5g
脂質　20.6g
炭水化物　82.4g
食塩相当量　2.8g

白ごはん
赤魚の煮付け
ごぼうの炒め煮
コーンのかき揚げ
しろ菜のおかか和え

材料

ごはん　58ｇ
赤魚　1切
生姜　0.5ｇ
濃口醤油　1ｇ
料理酒　0.5ｇ
みりん風　0.5ｇ
砂糖　0.3ｇ
でんぷん　0.2ｇ
ごぼう　12ｇ
人参　5ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1.5ｇ
みりん風　1ｇ
砂糖　0.5ｇ
油　1ｇ
コーン　18ｇ
天ぷら粉　5ｇ
だしの素　0.2ｇ
塩　0.1ｇ
油　3ｇ
しろ菜　18ｇ
しめじ　3ｇ
おかか　0.2ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　2ｇ
みりん風　1ｇ
砂糖　0.5ｇ

成分

エネルギー　331kcal
たんぱく質　12.2g
脂質　6.3g
炭水化物　56.9g
食塩相当量　1.3g

麦ごはん
藏尾ポークの生姜炒め
白菜のゆかり和え
人参しりしり

材料

ごはん　50ｇ
押麦　6ｇ
藏尾ポーク（豚肉）　30ｇ
小松菜　25ｇ
赤こんにゃく　5ｇ
濃口醤油　2ｇ
料理酒 1.5ｇ
みりん風　0.8ｇ
砂糖　0.5ｇ
生姜　0.5ｇ
でんぷん　0.2ｇ
白菜　14ｇ
きゅうり　5ｇ
だしの素　0.3ｇ
ゆかり　0.2ｇ
砂糖　0.3ｇ
人参　15ｇ
鶏ささみ　3ｇ
だしの素　0.3ｇ
濃口醤油　2ｇ
塩　0.1ｇ
油　1ｇ

成分

エネルギー　309kcal
たんぱく質　10.8g
脂質　8.5g
炭水化物　48.6g
食塩相当量　1.0g

白ごはん
ハンバーグ
チンゲン菜ソテー
切り干し大根煮
キャベツのツナマヨサラダ

材料

ごはん　58ｇ
ハンバーグ　1個
油　1ｇ
とんかつソース　5ｇ
ケチャップ　2ｇ
チンゲン菜　18ｇ
野菜ブイヨン　0.2ｇ
薄口醤油　0.8ｇ
砂糖　0.3ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
油　1ｇ
切干大根　3ｇ
人参　5ｇ
しいたけ　3ｇ
だしの素　0.2ｇ
みりん風　1ｇ
薄口醤油　1ｇ
砂糖　0.5ｇ
キャベツ　12ｇ
コーン　3ｇ
ツナ　3ｇ
ノンエッグマヨネーズ　3.5ｇ
塩こしょう　0.1ｇ

成分

エネルギー　346kcal
たんぱく質　9.5g
脂質　9.2g
炭水化物　56.9g
食塩相当量　1.3 g

白ごはん
チンジャオロース
竹輪の磯辺揚げ
小松菜のごま和え

材料

ごはん 58ｇ
牛肉　30ｇ
たけのこ　15ｇ
玉葱　10ｇ
三色ピーマン　5ｇ
中華スープの素　0.2ｇ
砂糖　0.5ｇ
塩こしょう　0.2ｇ
青椒肉絲の素　7ｇ
ごま油　0.3ｇ
ちくわ　1/2本
あおさ　0.1ｇ
天ぷら粉　3ｇ
油　2ｇ
小松菜　15ｇ
人参　3ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1ｇ
みりん風　0.3ｇ
砂糖　0.2ｇ
白いりごま　0.4ｇ

成分

エネルギー 316kcal
たんぱく質 11.7g
脂質 5.5g
炭水化物 54.4g
食塩相当量 1.3g

白ごはん
カツオカツ
れんこんの金平
高野煮
白菜のなめたけ和え

材料

ごはん　58ｇ
カツオカツ　1個
油　5ｇ
とんかつソース　5ｇ
砂糖　2ｇ
れんこん　12ｇ
枝豆　3ｇ
だしの素　0.2ｇ
濃口醤油　1.5ｇ
砂糖　0.3ｇ
みりん風　0.5ｇ
ごま油　0.1ｇ
高野豆腐　3ｇ
いんげん　3ｇ
人参　3ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　1ｇ
砂糖　0.5ｇ
みりん風　1ｇ
でんぷん　0.2ｇ
白菜　20ｇ
だしの素　0.2ｇ
薄口醤油　0.5ｇ
砂糖　0.3ｇ
なめたけ　4ｇ

成分

エネルギー　365kcal
たんぱく質　10.1g
脂質　8.1g
炭水化物　63.8g
食塩相当量　1.1g

わかめごはん
八宝菜
やわらか大学芋
もやしのナムル

材料

ごはん　58ｇ
わかめごはんの素　1.5ｇ
豚肉　30ｇ
白菜　15ｇ
チンゲン菜　10ｇ
人参　5ｇ
たけのこ　5ｇ
きくらげ　0.3ｇ
コーン　3ｇ
中華スープの素　0.3ｇ
料理酒　1ｇ
八宝菜の素　5ｇ
砂糖　0.5ｇ
塩こしょう　0.3ｇ
さつまいも　20ｇ
油　2ｇ
砂糖　2ｇ
水あめ　1.2ｇ
水　3ｇ
黒いりごま　0.2ｇ
もやし　16ｇ
中華スープの素　0.3ｇ
薄口醤油　0.5ｇ
砂糖　0.3ｇ
ごま油　0.3ｇ

成分

エネルギー　349kcal
たんぱく質　10.8g
脂質　7.4g
炭水化物　60.2g
食塩相当量　1.9 g

白ごはん
チキンソテーきのこソース
ブロッコリーのスープ煮
いんげんと竹輪のマヨサラダ

材料

ごはん　58ｇ
鶏肉　60ｇ
塩こしょう　0.2ｇ
料理酒　1ｇ
油　1ｇ
玉葱　3ｇ
しめじ　4ｇ
えのき　3ｇ
てりやきのたれ　5ｇ
ブロッコリー　15ｇ
コーン　3ｇ
野菜ブイヨン　0.3ｇ
塩こしょう　0.2ｇ
いんげん　15ｇ
ちくわ　2ｇ
塩こしょう　0.1ｇ
砂糖　0.2ｇ
ノンエッグマヨネーズ　3.5ｇ

成分

エネルギー　370kcal
たんぱく質　14.9g
脂質　12.5g
炭水化物　50.7g
食塩相当量　1.0g